Juntamente com o aquecimento o alongamento é essencial para evitar lesões. O alongamento é um exercício que deve anteceder toda atividade física incluindo o surf seu objetivo principal é o de aumentar a amplitude do músculo ao manter uma posição em sua maior extensão possível, evitando lesões e otimizando o gesto esportivo.

Ele pode ser realizado de forma dinâmica e estática conforme a solicitação da musculatura. Como alongar seu corpo antes da sessão de surf, anote e pratique: cada posição deve durar 30 segundos, incline o pescoço em todas as direções, ombros (deltóides), braço anterior (bíceps) posterior (tríceps), costas, coluna, abdome, coxa e pernas; repetir depois da sessão do surf.

FATORES QUE INFLUENCIAM O ALONGAMENTO

 Idade: Quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade (elasticidade muscular);



Sexo: As mulheres em geral são mais flexíveis fato confirmado em virtude das diferenças hormonais (estrógeno).



Estado de condicionamento físico: A pessoa bem condicionada fisicamente terá, portanto, mantida sua flexibilidade, diferente de uma pessoa sedentária. Respiração, concentração, hora do dia, temperatura ambiente.







Por: Robson Pereira - Cref 1016
Bacharel e Licenciado em Educação Física, Pós Graduado em Fisiologia do Exercício

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