O surf por ser um esporte que envolve significativamente a parte física, exige um certo condicionamento físico, e para isso lhes passaremos um programa para treinamento básico. A orientação é importante antes de iniciar qualquer preparação física em qualquer esporte. Avaliação médica um check-up de saúde, com exames complementares se o médico solicitar hemograma eletrocardiograma de esforço entre outros.

Avaliação física: questionário de hábitos de vida, vícios, histórico familiar; medidas de circunferências, peso, altura e percentual de gordura; teste metabólico específico(protocolo de natação), neuro-muscular (força e flexibilidade) e postural.

 Montagem e acompanhamento de um profissional habilitado e credenciado no CREF (Conselho Regional de Educação Física):

 Freqüência cardíaca de treino 220 - idade = Máxima 60 a 85% da máxima.



 Freqüência de treinamento e duração no mínimo 3 vezes semanais alternados de sessões de no máximo 1 hora, podendo chegar a 5 vezes semanais.



 Alongamento para aumentar a amplitude muscular.



 Exercício aeróbio de longa duração e baixa intensidade como nadar, pedalar e caminhar ou correr.



 Exercício anaeróbio de curta e curtíssima duração e alta intensidade, como sprints, saltos, tiros na piscina e exercícios com pesos.

TREINAMENTO SEMANAL

 Segunda Terça: Aeróbio / Caminhar 30 minutos + alongamento



Terça Feira: Anaeróbio / Musculação



Quarta Feira: Aeróbio / Correr 15 e caminhar 15 minutos + alongamento



Quinta Feira: Anaeróbio / Musculação



Sexta Feira: Aeróbio / Correr 30 minutos + alongamento



Sábado: Específico / Surfar



Domingo: Específico / Surfar




O programa de treinamento é uma sugestão, sendo recomendada prescrição por um profissional que levará em conta suas atividades físicas, limitações e necessidades.

Por: Robson Pereira Cref 1016 Bacharel e Licenciado em Educação Física, Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e André Gimenez Mori.

Clique aqui e leia outros artigos da ClínicaSurf.